怎么样有饱腹感

多吃高纤维、高蛋白、低GI的食物可以让人更容易感到饱腹。
其中，高纤维食物可以帮助消化，让胃长时间保持饱腹感；高蛋白食物可以降低胃酸浓度，从而减少饥饿感；低GI食物可以减少胰岛素的分泌，有利于延长饱腹感的持续时间。
此外，饮水也是很重要的，让胃保持水分饱满也能减少饥饿感。