36小时轻断食正确的方法

步骤/方式1

36小时轻断食是指第一天下午3点到第三天凌晨3点断食，但半夜不可能起床吃东西，所以一般会断食到第三天早晨。

步骤/方式2

早晨起床开始进食，第三天与第四天为复食日，第五天开始正常饮食。间隔一周后重复进行。

步骤/方式3

2、36小时轻断食食谱

断食日食谱：禁食固体食物，喝2500ml以上的水，可以选择柠蜜水。

步骤/方式4

✬复食日食谱：早餐小米粥，唤醒身体易消化；午晚多吃菜，让肠道动起来；全天戒油腻，少油少盐。

步骤/方式5

✬正常饮食日：只需保证每日必需能量摄入即可，不能超量。

步骤/方式7

以下几点需注意：

①断食前需要进行体检，咨询医生，有任何基础疾病的人不可擅自使用断食减肥法；

步骤/方式8

②有饮食障碍、肠胃疾病、孕妇、哺乳期、经期、低血糖、其他脏器疾病患者，不宜轻易使用断食减肥法；

步骤/方式9

③断食日要尽量避免体育锻炼，别熬夜。