高等强度运动标准

运动强度分级：以健康成人心肺耐力为例，中等强度：1运动时动用40～59%储备摄氧量或者储备心率；2动用64～76%的最大心率；3运动时达到自觉疲劳分级中有些吃力的程度，但还可以讲话交流。

高等强度：1运动时动用60～89%储备摄氧量或者储备心率；2动用77%-95%的最大心率；3运动时达到自觉疲劳分级中吃力及非常吃力的程度，已经不能讲话交流。

每周运动至少要5-7天，每次不少于30分钟，同时配合力量训练及合理饮食，才能收获健康效益。