5公里，是身边很多跑友长跑从入门到熟悉第一个里程碑。怀着剑指马拉松的小小野心，先参加一场休闲娱乐的欢乐跑，成为越来越多跑友的选择。
1、跑前热身
热身的意义在于，它可以逐渐增加你的心率和呼吸，让精神开始集中起来。热身能改善肌肉血流供应，使肌肉粘滞性下降、弹性增强，防止受伤，加强体内物质代谢过程。同时，让你的身体开始慢慢熟悉接下来你要进行的运动所需要用到的运动模式。
2. 跑步装备
跑五公里时，天气较热的情况下一般选择最基础的跑鞋、跑步背心、短裤、遮阳帽、护臂等装备即可。如果天气脚冷的话，可以选择压缩衣、压缩裤、头巾、手套等保暖性较强的装备即可。除此之外，你还可以根据自己的情况来选择臂包、腰包、运动手表等智能装备，来辅助你更好地完成五公里。
3.、掌握跑步技巧
长跑最重要的两点是节奏和气息。找跑步节奏的目的，就为了保证每一步的频率基本相同，引起全身肌群的机械化记忆。
4、 跑后恢复
在进行高强度的运动之后，很多人多少都会有一定的疲劳感。出现这种疲劳感时，你需要保证充足的休息时间，让身体得到充分的放松。除此之外，你可以通过补充营养的方式，来弥补运动所消耗的能量与养分。营养及时跟上了，才能让你更好的投入下一次的运动中。
