跪姿俯卧撑的正确做法

跪姿俯卧撑的正确做法

首页维修大全综合更新时间:2023-10-25 19:02:00

跪姿俯卧撑的正确做法

1、准备好姿势:首先要挺胸收腹,腰背一定要平直,而且肩、腰、大腿保持在同一直线上,不能改变。

2、摆好姿势:人跪在健身垫上,两腿交叉,用力绷紧屁股,胳膊要打直,并且手掌心摆在肩膀下方,要比肩膀宽更略微宽一些的部位。

3、往下运动:胳膊肘开始慢慢弯折,让人体降低至胸部贴近地板的部位,在最低处稍停,再推回去到起止的姿态。全过程要保持屁股和腹部持续用劲,缩紧,头部从始至终都在一个部位。

要注意与标准俯卧撑的区别,标准俯卧撑是用脚趾触地,但跪姿俯卧撑是双膝跪地支撑身体,小腿要自然交叉弯曲,使大腿和上半身在同一平面,重心相对向上半身。

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