怎么锻炼竖脊肌

1.山羊挺身：训练后腰力量，负荷较小，腰部不容易受伤。伏在平板凳，上身一直向前滑，直到小腹以上的部位全部都漏出板凳，然后向前屈体人体自然下垂，让同伴压在腿上双手交叉放在胸前。

2.俯卧两头起：趴在垫子上，双手和双脚同时抬高离开地面到达最高点，反复。

3.硬拉：屈腿式和直腿式。

4.哑铃硬拉：选两只重量相同，并且能够做十次的哑铃完成硬拉动作。