稳定情绪的步骤

1 采用深呼吸的方法。

当你过分紧张、恐惧的时，可通过身体的放松来缓解心理的紧张。你可以不可以深深地呼吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉非常快地放松。同时不断地暗示我“放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。可重复这几个步骤，直至缓解一些不良情绪。这种深呼吸的方法十分简单，无论是在假想情景还是实际情景中，都可以不可以多次重复练习。

2 转移注意力。

当情绪有所反应时，头脑中有一个有些强的兴奋点，此时如果建立一个或几个新兴奋点，便可抵消或冲淡原来的优势中心。中学生正处在情绪变化比有些激烈的时期，非常容易为一些小事情怒气冲天。强压怒火对身体有害，任其发泄就会害人害己，不如暂回避一下，让我冷静地分析一下，去寻找一下更适合的解决办法。例如，当某次考试不理想，不必整日长吁短叹、自我责难，你尽可以不可以去打打球、散散步或做其他一些轻松的活动，如听听喜欢的音乐等等，使我的情绪松弛下来。