如何徒手锻炼小臂肌肉

如何徒手锻炼小臂肌肉

首页维修大全综合更新时间:2023-06-28 06:55:11

如何徒手锻炼小臂肌肉

小臂的肌肉主要包括屈肌和弯肌,小臂肌群的作用是控制手腕和手指的运动。

屈肌处于小臂的内侧,主要功能是屈腕和手指的抓握;伸肌位于小臂的外侧,主要功能是伸腕和手指伸展。

徒手锻炼小臂肌肉,只要专注悬挂就可以了

在每天训练的最后,找一个单杠,双手垂直把身体悬挂在单杠上就可以了,尽可能长地保持悬挂在单杠上的时间,期间你会充分感受到小臂肌肉的紧张和酸胀感。

当你的小臂肌肉足够强了,普通的悬挂训练不能满足你的时候,可以选择在单杠上挂条毛巾,然后抓住毛巾来提升悬挂难度,或者换成单手悬挂动作来进一步加强小臂肌肉的力量。

悬挂锻炼主要针对的是你的屈肌的,可以大幅度增加你的小臂的粗壮程度,提升你的握力,在你做引体向上和硬拉时都会提供很大的帮助。

利用手指俯卧撑来锻炼伸肌

当你利用双手五指撑地掌心不接触地面做俯卧撑的时候,对于你小臂的伸肌会产生很强的锻炼效果,哪怕时比较简单的跪式五指俯卧撑,都能让你看到小臂外侧肌肉束的鼓起,这些就是伸肌在发力的证明。

练好五指俯卧撑后,你的伸肌得到锻炼,你的小臂肌群就会像树根一样线条分明,根根突起。

拧毛巾打造小臂细节

双手的旋转或者扭转这个动作,能够带给小臂肌肉很强的刺激感觉。施瓦辛格年轻时候观察到建筑工人,虽然不去健身,但是都有着非常强壮的小臂肌肉,原因就在于他们日常的工作中有拧螺帽这个动作,手腕的扭转能够带给小臂肌肉极强的刺激和顶峰收缩感觉。

所以,为了进一步打造强大的小臂肌群,我们可以在日常增加拧湿毛巾的训练,把一条毛巾反复的打湿拧干,能够彻底地榨干我们小臂的所有力气。

总结

小臂力量的强大对于我们日常的生活和健身训练都有很大的帮助,而且一个强而有力的握手会让你在日常的交往中给人更深的印象。

我是小何如何练,如果觉得有帮助的话,请点赞和关注,谢谢。

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