七分饱如何最简单判断

看饮食量是否达到了饱足感的70%即可判断。
具体来说，进餐过程中应该逐渐放慢进食速度，给大脑留出反应时间，等到达到饱足感的70%左右时，应该感觉有些饱，但并不是非常满足，此时应该停止进食。
如果还有些空虚感，可以等待10-15分钟后再决定是否要进食更多。
另外也可以通过使用小碗、小勺等餐具来控制食量。