步骤/方式1
(以女性为例)这个动作也称婴儿式,如婴儿般趴在床上,可能是世界上最舒适的动作了吧。
这个动作可以拉伸到我们的后背,腿部,手臂等多个部位。保持这个拉伸姿势,完全放松,呼吸均匀。
步骤/方式2
这个动作可以拉伸我们的臀部,保持呼吸均匀,不要憋气。
步骤/方式3
这个动作可以拉伸到我们的前表链肌群,注意收紧腹部,挺胸,不要耸肩。保持呼吸均匀,不要憋气。
步骤/方式4
这个动作拉伸我们的手臂,背部,腿部等多个部位。注意收紧腹部,挺胸,不要耸肩。
步骤/方式5
这个动作称猫式,可以拉伸我们的背部,腹部。灵活我们的腰椎,骨盆。可起到很好的放松作用。
步骤/方式6
每侧练习30秒。
这个动作可以拉伸到我们的臀部,腿部,颈部。灵活我们的胸椎,提高身体柔韧性。做完一侧后,换另一侧进行练习。