标准硬拉的引体向上是,双手略宽过肩,抬头挺胸沉肩双腿向后卷起,整个人成反弓状。然后用手臂和背部的力量,把身体向上拉过下巴,甚至是拉到胸口。然后有控制的慢慢下放到初始阶段。这样算是完成一个引体向上。如果不能很好的完成标准引体,不要总是靠浪摆往上硬拉,容易伤到。可以先练一练水平引体来提高水平。如果标准引体能轻松做十几个以上。可以考虑做宽距引体,偏重引体,单手引体等来增加难度。
标准硬拉的引体向上是,双手略宽过肩,抬头挺胸沉肩双腿向后卷起,整个人成反弓状。然后用手臂和背部的力量,把身体向上拉过下巴,甚至是拉到胸口。然后有控制的慢慢下放到初始阶段。这样算是完成一个引体向上。如果不能很好的完成标准引体,不要总是靠浪摆往上硬拉,容易伤到。可以先练一练水平引体来提高水平。如果标准引体能轻松做十几个以上。可以考虑做宽距引体,偏重引体,单手引体等来增加难度。
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