立定三级跳哪一跳最远

三米。

如果你立定跳跳3米，第一跳不要跳太远，而且不要太高，大概在2.6.2.7左右就差不多，第二跳应该在在3.2左右，因为有速度了，第三条3.4左右，主义多练练腰腹力量。