瘦子增肌增重 一日多餐 那大家小餐都是吃什么的

下面给瘦人推荐一份增重食谱，一个月见效！

早餐：7:00-8:00 面包3片+鸡蛋2个+牛奶(豆浆)1杯

加餐：10:00 香蕉+麦片一杯

午餐：米饭一碗+鸡胸肉（牛肉、瘦肉）+西兰花

加餐：3:00 全麦面包(3片)+牛奶+鸡蛋

晚餐：6:00-7:00 米饭+蒸鱼+豆腐炖菇类。

宵夜：9:00-10:00 麦片+鸡蛋白。