第一、绝对力量的锻炼:在常规训练的基础上进行一定的负重,重量控制在50%-80%之间,每次训练在10-15次以上,训练肌肉承受力量的强度。
第二、频率训练:包括组与组之间的间隔时间,及每组持续的时间及训练的个数,一组10-15个,每次3-4组,适当加快频率更有利于肌肉耐力的训练。
第三、速度训练:包括绝对速度和爆发性速度练习,减少动作所需要的时间,时间越快、强度越大,则训练效果越好。
第四、配合呼吸节奏:力量练习中要一定要配合呼吸节奏,适当的闭气可以增加肌肉的耐力。
第一、绝对力量的锻炼:在常规训练的基础上进行一定的负重,重量控制在50%-80%之间,每次训练在10-15次以上,训练肌肉承受力量的强度。
第二、频率训练:包括组与组之间的间隔时间,及每组持续的时间及训练的个数,一组10-15个,每次3-4组,适当加快频率更有利于肌肉耐力的训练。
第三、速度训练:包括绝对速度和爆发性速度练习,减少动作所需要的时间,时间越快、强度越大,则训练效果越好。
第四、配合呼吸节奏:力量练习中要一定要配合呼吸节奏,适当的闭气可以增加肌肉的耐力。
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