养成教育 良好的卫生习惯从自身做起

一、养成良好的饮食卫生习惯

饮食定时、定量。定时，是指吃饭时量要有规律，定量，指吃饭要有节制每餐不宜过饱三餐合理分配，早30% ，中40%，晚30%，不要暴饮暴食。

二、养成良好的睡眠卫生习惯

睡眠是人类生存所必需要的休息阶段，它可以使人不断获得新的精力和体力，如果说营养是生成发育的基础，那么生长发育的保证是睡眠，因为与青春期生长发育有密切关系的激素，在睡眠时分泌量增加3─4倍。

应做到：

1、早晚各使用等渗盐水清洗干净鼻腔，清除鼻腔中的病菌、病毒，预防感冒、鼻炎等上呼吸道疾病。

2、在尘埃较重的环境中，佩戴口罩，避免过多粉尘进入鼻腔，削弱鼻腔生理功能。

3、避免抠鼻子损伤鼻腔黏膜。当存在鼻屎的时候，用清洗干净鼻屎，消除鼻腔炎症。避免鼻屎再度产生。