前锯肌怎么练

前锯肌怎么练

首页维修大全综合更新时间:2023-09-26 14:47:17

前锯肌怎么练

前锯肌锻炼方法有很多,包括旋转举腿、单臂绳索下拉、仰卧哑铃提拉。

1.旋转举腿:悬垂在单杠上,自己身体偏向一侧并倾斜,双腿弯曲并可以向一侧抬腿,然后与身体形成十字交叉状。

2.单臂绳索下拉:可以选择好一个适当的拉力器,使用一只手握住把手,身体站直,然后手臂伸直,下拉到膝盖上面,尽量收缩前锯肌。

3.仰卧哑铃提拉:取仰卧位,用手把杠铃举到头顶的上方,然后肘关节微曲,把杠铃向头后放低,尽量完全伸展,并配合呼吸。

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