我的回答是俯卧贝拉的姿势可以有以下几种,都比较常用。
第一是俯卧y式伸展,俯卧的姿态下,双臂呈45度角向上抬起至最大幅度,然后再放置地面,可以充分激活背部的肌肉群组。
第二是俯卧w式伸展,俯卧姿态下,双臂呈w姿势加紧与体侧后向外伸展最大幅度再收回,这个动作可以有效的练习到背阔肌,背部应该有夹紧感。
第三是俯卧毛巾式拉背。俯卧姿态下双手向前平伸,握住毛巾或者是弹力带,慢慢向前胸缩回,同时收缩夹背,之后恢复双手向前平伸的状态,这个动作相当于背部硬拉,对初学者相当实用
我的回答是俯卧贝拉的姿势可以有以下几种,都比较常用。
第一是俯卧y式伸展,俯卧的姿态下,双臂呈45度角向上抬起至最大幅度,然后再放置地面,可以充分激活背部的肌肉群组。
第二是俯卧w式伸展,俯卧姿态下,双臂呈w姿势加紧与体侧后向外伸展最大幅度再收回,这个动作可以有效的练习到背阔肌,背部应该有夹紧感。
第三是俯卧毛巾式拉背。俯卧姿态下双手向前平伸,握住毛巾或者是弹力带,慢慢向前胸缩回,同时收缩夹背,之后恢复双手向前平伸的状态,这个动作相当于背部硬拉,对初学者相当实用
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