下背部训练动作女生

杠铃划船

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杠铃划船，其实在各大健身房都有不少达人会做的一个动作，除了用手柄之外，还可以用一块毛巾绑住杠铃一头，然后放在胯下，稍微下蹲，挺直腰背，进行抬举。

引体向上

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最后，就让我们回归原始，说说这最经典的训练——引体向上。引体向上的方法不需要说大家都知道，

不过对于它的握法有很多不同的方式，以此针对不同的肌肉群，这样的话会让你调整如何训练自身。