怎么可以徒手练肩

1. 肩上握一个重物，让肩膀上下抬起来。
2. 手放在膝盖上，肩膀伸直，慢慢向后屈。
3. 用两只手，从耳后抓住脖子后面，使头部缓缓朝前倾。
4. 两只手手指颈部，以缓解肩部僵硬感。
5. 站桩姿势，用两只手抓住拉绳，用力从肩膀开始拉，几次之后再放松，这样重复几次训练也是可以徒手练肩的极好方法。