徒手练肩膀宽最好的方法

一、靠墙倒立撑

就肩部肌肉和肩部力量打造方面，倒立撑自然是徒手练肩王牌动作。

二、折刀倒立撑

折刀倒立撑，一般做起来就是手肘夹紧身体两侧，手肘分开的话，练肩效果也好，安全性也好，其实都会受到影响。

三、支撑冲肩

支撑冲肩这个动作，不仅仅具有强化肩部前束肌肉的效果。

同时这个动作其实也是募集背部为主的肩部核心力量的最佳动作。