跑步心跳多少正常

跑步心跳在不同的人群中都是不同的。
但一般来说， 跑步时心率应该在最大心率的60%至80%之间。
一般来说，最大心率等于220减去你的年龄。
如果你超过80%，这意味着你正在过度劳累，如果低于60%，这意味着你的锻炼不够强度。
因此，跑步时心跳正常范围应该在60%至80%之间。
此外，如需跑马拉松等长时间的运动时，心率一般需要维持在65%至75%之间，这样身体才能更好地适应长时间运转的需求，提高耐力和减少疲劳。
同时，在跑步前需要进行充足的热身运动，同时跑步后也需要进行适当的拉伸放松。