自我放松的方法有哪些

① 意念守定法：它是在大量的禅定法基础上提炼出来的一个简单技巧（闭关），运用“心号”， 即在心里重复默念一个音或词，或在心里作意观想一幅图像。

这有利于驱除杂念干扰，保持内心专注。

② 渐进式放松法：最知名，也最容易，最常用的操作法。

它的方法是从头到脚（或从脚到头） 逐步放松各肌肉群，一处肌肉群放松然后转向另一肌肉群，直到全身的肌肉全部放松。

建议的循序是头顶 眼睛 脸部 脖颈（上背） 双肩 双上臂 双前臂 双手 背部 胸部 躯干 后腰 臀部 大腿 膝部 小腿 脚踝 双足。

③ 三二一法：这个技巧是米尔顿·埃里克森的夫人创立的。

她将你的意念带到此时此刻的感 官体验上，从而达到深度放松的目的。

具体是用语言（心中默念或说出来）表述此时此刻你看到、听到、或感觉到的事物。

④ 忆想法：通过忆想过去曾经达到过的深度放松状态，使之在此刻重现，以达到放松的效果，此方法主要是针对已经有过放松体验的人。