可以这样增肌：
动作一：四足支撑对侧伸髋屈肩
动作要点：这个动作是不同的，组织可能会给他一个不同的名字，但无论它叫什么，它都是新手训练的核心力量和身体可靠性的心力量和身体可靠性。双手和膝盖的支撑点在垫子上，核心收紧，另一侧的手臂和腿向两侧伸展，臀部保持很长时间，更换20-30次。
动作二：坐姿静态v字卷腹腿屈伸
动作要点：坐在垫子上，身体稍微向后倾斜，收紧核心，伸直并向上抬起双腿，身体呈V形。稳定后，双手握住小腿，慢慢弯曲膝盖，然后伸直。这个动作的关键是训练腹部的稳定性控制能力，激发腹部肌肉的力量，弯曲膝盖以增加操作难度系数，根据自身情况确定一组需要多长时间。
动作三：俯撑前跨跳
动作要点：前两个动作都是相对静态的数据，可以激发腹部肌肉的力量。这个动作是训练腹部和腿部的协调性，双手双脚放在地上，收紧核心，然后用膝盖跳20-30次。
动作四：侧支撑
动作要点：侧睡垫子，下肘支撑垫子，手臂笔直，上手叉腰，核心收紧，呼吸身体向上拉，使身体悬在空中，同时做15次，重复4组。训练侧腰。
动作五：仰卧屈膝卷下腹
动作要点：平躺在垫子上，弯曲膝盖，脚悬在空中，收紧腹部，呼吸下腹部，卷起双腿并向上抬起。同时，臀部略微从道路上抬起，一组进行20次训练
动作六：爬行
动作要点：爬行不仅是训练的关键可靠性，也是脊柱的可靠性。双脚和双手支撑道路，膝关节轻微弯曲，核心收紧，脊柱和髋骨长期保持，不能上下倾斜，然后向前爬行。
这六个动作从腹部的深部上升到腹部的浅部分。如果你必须在训练中集中注意力，你需要集中注意力在腹部，体验腹部的力量，以及每个不同动作带来的不同力量感。
