新手臂力器锻炼方法

总之这个是要循序渐进，不可以急于求成。首先做好正位拉，锻炼前胸，胸大肌、前锯肌以及肱二头肌。使用的时候双臂向前伸，与肩齐平，往两边拉伸，身体重心保持。因为拉簧臂力器为可调节型的，如果初期臂力不够，可减少弹簧的条数，但是一定要保证到位。

其次上位拉 ，主要锻炼胸上肌以及斜方肌。只要将拉簧臂力器在头顶上方慢慢往两边拉开即可，也可根据自身情况对臂力器的弹簧进行增减。