預備勢
並步垂臂腿直立,頭正頸直舒胸脊,面帶微笑目下視,心平氣和調呼吸。十指相對掌托起,旋腕轉掌斜上舉,兩臂微屈成弧形,屈膝按掌至肚臍。
昂首勢
跨步分掌側平舉,掌心向上調呼吸,下蹲翹臀昂首時,肩胛頭尾適度擠。下頦回收調尾閭,兩手外展腿直立,兩臂緩慢向上抱,並步按掌再屈膝。
開胯勢
起身邁步手上舉,並步下蹲要屈膝,兩臂展開臀擺動,膝帶腿旋腳點地。牽引胯部肘微屈,臂成弧形肩用力,上步退步左右做,開步上抱引氣息。
抻腰勢
轉身合掌腳抬起,伸腿前蹬腳落地,軀幹前傾成弓步,兩臂前伸斜上舉。兩臂上舉深吸氣,伸拉脊柱帶踵提,重心後移掌收回,翹臀塌腰頭仰起。