第一次跑全马怎么控制跑速

前提有一定跑步基础，马拉松整体节奏应该是先适应，再快，然后找到自己的节奏开始巡航，一直坚持到最后。

节奏平常训练基础上可以快一点，但必须以自己的心率跳动衡量，巡航正常跳动140~160次每分钟，直接反映呼吸能跟上，不急喘，其他过慢过快都很浪费体力。多说几句，坚持过程中每5Km，必须补水一次。吃药，生病，不适，无睡眠，心率不稳就不要跑了。

新手有一点值得注意，身体好，不代表你心肺功能就好，马拉松对心肺功能要求很高，要不然不会挂了那么多人。马拉松新手要知道：马拉松长跑长有，不急在一时。