怎样快速提高短跑的速度

1.

调节呼吸方式

许多人喜欢用嘴巴吸气、用嘴巴呼气，其实这是不对的！这样不但容易导致供氧不足，还会引起嗓子疼痛问题，对嗓子的健康非常不利，而且这样还会使嗓子不舒服！要用鼻子吸气，用嘴吐气，这样不但能提高心肺功能，增加吸氧的能力，同时还能提高跑步的舒适度，为跑步速度打下坚实的基础！

2.

换跑姿势

要保证学会改变自己的跑步姿势，好的跑步姿势对于提高跑步速度很有作用！首先上身要挺直，抬起胸脯，收紧胸腹，两手放在腰间前后摆动！与此同时迈步必须注意，步子不能太大，尽量提高步频，这对提高跑步速度很有帮助，同时高步频有助于节省体力，减少对膝盖的冲击，让我们跑得更健康

3.

使你的肌肉变得强壮

我们运动的基础是肌肉，肌肉越强壮，我们就越有耐力，我们的速度就越快！许多人的胸腹肌肉、腿部肌肉太少，都会导致我们跑起来有气无力，速度无法提高！因此，我们应该加强肌肉训练，进行无氧增肌，让胸肌、腹肌、腿肌、腰肌都变得越来越强壮！平底支撑，引体向上，卷腹，俯卧撑，这四大王牌动作我们都要做！