一个月1000米跑进三分钟训练计划

1000米跑进3分钟，相当于400米标准跑道一圈配速1分12秒，对于普通中学生是有较大难度的。若想实现该目标，应具有以下条件并经科学训练才能实现。

首先要有好的运动基础，身体素质出色，400米短跑能力要达到1分10秒以内水平。

其次在上述前提下，进行800米跑训练，控制用时从2分30秒逐步提高到2分20秒。

第三阶段进行长跑训练，以提高耐力水平。最后进行1000米跑训练，可在1～2月内实现最终目标。