简单的力量训练女生

1.半蹲练习：仰卧平台上直立，双脚分开至肩宽，上身让膝盖微微下压，慢慢的将体重放在双膝和两脚掌上，然后将臀部移动向后一点，同时双手叉腰将上身慢慢向下沉，停在半蹲下，然后再缓缓抬起身体回到原始姿势。
2.杠铃划船练习：坐在引体向上椅子上，双手握住杠铃，肩宽双臂展开，连接胸部，尽可能展开肩膀；向前弯曲双臂，直到在肘部形成90°角度，再向后压胸部，一直压到胸部几乎紧贴仰卧起坐椅；再向前弯曲双臂，弯曲至最大程度，把手的位置与开始的位置对比；然后把手再返回到原始位置，再重复以上步骤。