凯格尔如何练

凯格尔运动，也称为骨盆运动，通常用于治疗阴道脱垂和预防子宫脱垂。对男性前列腺增生、肥大、前列腺炎和前列腺疼痛也有一定的治疗作用。方法如下:1 .平卧，弯曲双腿膝盖，收缩臀部肌肉，向上抬起肛门。2、闭合尿道、阴道和肛门。3.从阴道入口提起并沿阴道逐渐上升3秒钟，从每天10次/组和3组开始，熟练后可增加到25次/组。