自由泳4次腿与划手的配合

腿的运动和划手的动作应当配合一自由泳4步来完成：

第一步：腿的动作是按着传统的双腿一瓣的运动模式来运动，每蹬一次水要做一个全力的挥动，以产生有力的前进推力；划手的动作是每一次挥手时要伴随着腿的运动，以获得最有效的前进推力。

第二步：腿的动作需要加快速度，保持每次挥腿都是力量充足的，既要保持向前蹬水的力量，也要提高泳者在水中游动的速度；划手的动作需要与腿的动作合作，以提高泳者在水中游动的速度，也就是下蹬向前挥手的配合。

第三步：腿的动作要保持一个顺畅的节奏，每次挥腿时要伴随着气体的膨胀