站立或者跪坐在凳子上,双手握紧弹力带的两端,手臂在头顶伸直,然后做开合的动作,拉开至自己的极限,注意回的时候,动作要慢,不要依靠弹力带的惯性,保持均匀的呼吸,坚持3分钟。
站立或者跪坐在凳子上,双手背后握紧弹力带的两端,做扩胸的运动,背部挺直,眼睛看向前方,大臂始终与地面平行,保持绷紧的状态,坚持3分钟。
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