蛙泳换气简单，是容易上手的泳姿，蛙泳的视线最好，是最实用的泳姿之一。然而，蛙泳游得优雅高效的不多，除了给力的蛙泳腿以外，蛙泳的抱水划水前伸动作同样重要。从某种角度看，蛙泳的上半身出水程度代表了蛙泳的抱水划水效果。
1、蛙泳抱水时应先外划，再内划，但是外划的宽度不能过大，外划过度不利于内划抱水效果。上半身出水高需要抱水有力及时，否则，抱水后没等水支撑着身体出水，抱到的水就流尽了。
2、外划、内划的前提和要点
蛙泳外划时掌心向外，手掌与水成45度角，有向外向下的对水感。紧接着，肘关节保持高位的同时，手掌向下向后拉水，当肘关节将要垂直对水时，掌心向内向上，手掌抱水并迅速前合什前伸。高肘抱水是非常关键的，手臂力量弱的泳者应降低外划宽度，手臂力量强的泳者可以适当加大外划宽度。
外划与内划都有一个关键：外划时肘关节应始终处于身体前方，不能超过背部；内划时应同时开始夹肘动作。没有夹肘动作配合，内划抱水的效果会大打折扣，上半身出水就高不起来。另外，夹肘动作有利于前伸时手臂呈锐角刺水，大大减少前伸时的水阻。
3、脖子要放松，腰腹要有支撑
当手臂高肘抱水到内划阶段时，上半身应以腰腹为支撑点，加上抱水的作用上半身就可以顺利出水。初学蛙泳的人习惯于出水时抬头，事实上，在上半身出水的过程中头部和脖子应保持放松，自然出水，并不是主动抬头出水。这个过程，和平趴在地板上用双臂撑起上半身的过程一样，腰腹要有支撑力。
