仰卧单抬腿的正确做法

1、背部贴地仰卧，两脚并拢，两手贴于身侧，手心向下。

2、左腿绷紧，脚趾伸直，右腿则完全放松。一边吸气，一边缓缓地将右腿笔直抬起。

3、双手抱住右脚，让右腿尽量向胸部靠拢。

4、当右腿贴近胸部时，闭气，全身挺直，保持这个姿势10-15秒钟。呼气，同时把右腿笔直地放回地面，双手回到到原位，回复到预备姿势。稍作休息，换另一条腿重复这个练习，两边交替做3-5次。