压小脚背正确方法

压小脚背正确方法

首页维修大全综合更新时间:2023-09-17 12:48:18

压小脚背正确方法

1、双手扶着墙之类的物体以掌握平衡,双脚绷直脚背做踮脚尖的练习动作,重复100-200次。

2、用跪坐的方式,其中一条腿不动,另一条腿立起,脚背绷直,脚尖向前弯使脚背着地,双手支撑在两边,慢慢将重心收手部转向脚部;换脚练习。

3、先把双手扶着压腿杆用力向下按压,双脚脚背绷直,脚尖向前弯使脚背着地,掌握好平衡后,慢慢将重心收手部转向脚。

4、双脚交叉站立,其中一只脚脚尖绷直反转,脚背触及地面,两腿同时用力向下压;换脚,压另外一只脚。

5、用跪坐的方式,双手支撑在身体两边,膝盖抬起,双脚脚背绷紧不要离开地面,掌握好平衡后,慢慢将重心收手部转向脚部。

6、平坐在地面,双腿并拢,双脚脚尖绷直,陪练者一只手按着脚背、一手只按着膝盖处,用力向下压。

7、劈横叉或者竖叉,劈下去之后,双脚脚尖绷紧,从腿部到脚尖形成一条线。

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