请问怎么在一星期内快速练好跳远 急求方法

立定跳远：需要良好的爆发力和弹跳力。 技术动作要领：

1 原地站立的时候双脚要与肩等宽；

2 下蹲要深（大腿要与地面平行）；

3 蹬踏跳起的时候，手臂要全力向上摆动，带动身体腾空；

4 腾空的时候，头要向斜上方顶；

5 腾空以后，要全力收腹（大腿向胸前靠拢），小腿要尽力前伸（不要怕坐在地上）；

6 落地的时候不要怕重，要注意脚落地后，臀部向小腿自然靠拢。（许多人都是落地的时候原地站立，那样成绩会差不少） 训练方法： 1.腿部力量练习：蹲跳起×5 2.关节力量练习：台阶提踵×5 3.快速跳跃能力练习：多级蛙跳（10级）×3 4.腹肌力量练习：仰卧起坐（1分钟）×5