长跑怎么送髋和摆臂

长跑送髋是大腿以髋关节为轴，向前摆动随后又落地蹬伸的过程。其基本动作是骨盆左右旋转并配合抬腿，髋关节连在骨盆上，一侧伸髋另一侧就会曲髋，进而带动骨盆旋转。

摆臂是两小臂自然弯曲，手指微弯，使摆臂与送髋动作相匹配，使手臂用力后摆以带动躯干适度左右旋转，帮助形成送髋技术。