1000米一个月训练方法

1.先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

2.到操场去 做蛙跳,做到大腿酸痛为止,,然后才开始慢跑。大腿已经很酸痛了,再能坚持跑几圈,耐力 自然会练出来

3.肺活量练习 :跑步过程中深呼吸一口 气闭上嘴,知道快用完这口气时才换气。