短跑训练方法和技巧苏炳添

“苏炳添NTC训练”就是为将他的训练方法分享给更多的训练爱好者和跑者们，也是一套针对普通跑者的科学训练方法。

与国家队的训练方案不同，苏炳添NTC训练方案针对普通跑者在强度上进行了调整，主要由热身、力量与耐力训练和放松伸展三部分组成。

热身环节能够帮助练习者激活下肢与核心的力量，为接下来的训练做准备。

一般人刚开始接触时，对核心力量不够了解，需要从初级的平板支撑、侧板支撑等各种小练习开始。

而且核心力量训练分为很多不同的动作和难度等级。刚开始的动作会比较简单，但到后面高级阶段时难度就会增大，更辛苦。

力量与耐力训练环节采用间歇训练的方法，可有效提升练习者的心肺功能、肌耐力和爆发力。

苏炳添的耐力训练主要是通过“短距离、多组数、短间歇”跑步训练来实现。

放松环节的动作设计在瑜伽垫上展开，让训练者从精神到身体都得到充分的放松，十分人性化。