羽毛球怎么才可以让自己杀球更有角度更有力量

羽毛球怎么才可以让自己杀球更有角度更有力量

首页维修大全综合更新时间:2023-06-27 04:13:15

羽毛球怎么才可以让自己杀球更有角度更有力量

  杀球练习方法:

  1.杀球是一项全身协调用力的动作。由于起跳以前需要很好的腿部弹跳力量,起跳以后身体需要充分舒展,才便于腰腹背的发力,而舒展和随后的发力都需要有一定的腰腹背力量,所以要做好跳杀,先要有足够的力量。假如腿脚腰腹背臂腕力量不协调是杀不好的。我们不妨可以先练习1)双脚跳--2)起跳挺胸--3)跳起挺胸后抬手--4)跳起挺胸收腹--5)跳起挺胸收腹侧转体手臂下压,然后握拍练习跳杀动作。可根据以上要求,进行原地挥空拍,做后退起跳扣杀动作,多球扣杀练习。加强腿部力量练习,提高移动速度;加强腰、腹、背部力量练习,提高全身协调能力;加强肩臂力量练习,提高挥拍速度。

  。2.可用握力器练手指力量,用哑铃练手腕力量。可将沙子装在酒瓶里,高举沙瓶甩腕,练手腕,手指力量。可挥网球拍,对墙打羽毛球等方法练手腕手指力量。要想杀好球,就必须全方位的加强身体素质,其中加强上身的力量尤为重要!练习上肢力量动作很多,这里无法一一例举说明,不外乎上举,平举,曲肘等等。练习力量的重量可以这样确定:一般一个动作一组做15次左右,(做20次以内为合适)超过20次的重量偏轻了,则应增加组数,可做两组、三组或以上,每组12-15次。业余练习一般可隔天一做,运动量可掌握在第二天肌肉有酸涨感,但人不太疲劳为适当。感觉轻松的可加量,反之,则稍减量。练习一段时间后,也可适当加量。如果是为了提高羽毛球技术而练力量,初练时对球技会有影响,一段时间后自然会适应,球技也会随之提高。如此反复,球技不断提高。

  (附各部位的训练方法:

  羽球的重量训练着重在手腕与腿,训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化

  自身的能力。

  (1)手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动,等适应

  後可依次加重,尤其以网球拍练习效果佳,在比赛前做挥拍练习,上场後你会感

  觉杀球好像特别有力。

  (2)握力--如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面,甚至挥大力一点就会有

  球拍飞出的危险镜头,可以指握器来改善。

  (3)手臂--以较重的哑铃或重物做向後拉或绕头挥动的动作,虽然挥拍主要施力

  不在手臂,但训练不够的话,常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛,严重一点甚至会伤

  了肩胛骨。

  (4)腿--跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力,跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力?BR>

  若常有前进後煞车不及无法及时後退,则是小腿与膝盖没力,宜做折返跑与蛙跳 ,若是遇短球落在网前而心有馀力未逮,则为大腿与膝盖训练不足,应练习负重 蹲起的动作。无论做何项重量训练,事前一定要做暖身才能避免 运动伤害。)

  3.另外,杀球重并不等于对手就接不着,你还得提高杀球的落点的准确性。力量大,落点刁的杀球对方才不容易接。所以平时练习时应注意杀球的落点!要作到即会打点,又可以一下拍死别人!

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