初学者正确的压腿方法
面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。
身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
扩展资料:
压腿的注意事项:1.要稳——单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒;2.要轻——压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;3.要缓——压腿的动作宜缓慢;4.要短——一般每次3~5分钟即可;5.要放松——压腿之后不要马上就结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。