初学压腿拉筋的正确方法

第一、在进行压腿拉筋之前，最好先活动一下，使体温增加，在拉筋时动作要慢一些，缓和一点，切记猛压猛起，以免拉伤筋骨，得不偿失。

第二、在压腿拉筋时要尽量把腿压下去，如果实在是压不下去，可以尝试把一条腿放在一些比较高的台阶或者栏杆上，最高不要超过腰部，在压腿时身体要缓缓地向下倾斜，腰部要自然弯曲，慢慢的将自己的上身贴在腿上。

第三、在压腿时要注意让脚尖尽量伸直，保持一个紧绷的状态，膝盖不要打弯，要尽量伸直，只有这样的才能达到最佳的锻炼效果。