每天练腹多久才有效

每天练腹30分钟到1小时才有效。
原因是腹肌是要经过逐渐加强才能达到效果的，练习时间过短或者不够频繁，不能够达到刺激肌肉生长的效果。
同时，腹肌的练习也需要高强度的刺激才能够有效，过短的练习时间难以完成高强度的任务。
为了达到更好的效果，可以通过增加锻炼的难度、增加练习时间等方式来逐步提高训练强度和时长。
同时，在练习过程中也要注意正确的动作和姿势，避免造成不必要的伤害。