怎样倒时差

要尽可能快地适应新的时区，可以提前在旅行前几天进行时间调整。在飞行时，尽量避免饮用含咖啡因的饮料和酒精等刺激性物质。到达目的地后，尽量保持清醒状态，利用日光浴等方式同步生物钟。如果需要，可以使用药物辅助调整。