练胸肌怎样最快

练胸肌最快的方式是去健身房进行锻炼。

1、双杠臂屈伸，它可以打造下胸部的肌肉；

2、杠铃平板卧推，它可以锻炼出外侧胸肌；

3、上斜哑铃推举，他可以充分拉伸胸大肌；

4、蝴蝶机飞鸟，它可以充分挤压胸大肌。建议按以上动作循序渐进的锻炼，持之以恒就会看到效果。