1. 后背着地平躺在地面上(或练习垫上),腿在身体前方伸展。
2. 膝盖弯曲,并将大腿外侧贴在地面(或练习垫)上,两个脚底互相接触。
3. 脚底贴紧并且尽可能向回收腿,但要保持大腿外侧贴地(至少将要触地)。提示:这个姿势时双腿应该呈菱形。
4. 开始姿势:将手臂在身体前交叉并碰到对侧的肩膀。
5. 下背平贴在地面上的同时上半身卷起,呼气。提示:该动作与仰卧起坐前1/4的动作相似。在最高位停顿一秒钟。
6. 缓慢回到开始姿势并吸气。
7. 重复该动作至推荐重复的次数
1. 后背着地平躺在地面上(或练习垫上),腿在身体前方伸展。
2. 膝盖弯曲,并将大腿外侧贴在地面(或练习垫)上,两个脚底互相接触。
3. 脚底贴紧并且尽可能向回收腿,但要保持大腿外侧贴地(至少将要触地)。提示:这个姿势时双腿应该呈菱形。
4. 开始姿势:将手臂在身体前交叉并碰到对侧的肩膀。
5. 下背平贴在地面上的同时上半身卷起,呼气。提示:该动作与仰卧起坐前1/4的动作相似。在最高位停顿一秒钟。
6. 缓慢回到开始姿势并吸气。
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