如何锻炼扳手腕

锻炼能加强扳手腕能力的方法：

1、双手侧握举体：即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

2、指卧撑：用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

3、提重物：平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

4、训练肱二头肌：去做引体向上，每次做4组，每周做2~3次，隔天做1次，每组个数是自己能做的极限数量的60%，比如能做10个，那么每组就做6个，组间休息1分钟。