拉力绳的健身方法

拉力绳的健身方法

首页维修大全综合更新时间:2023-10-07 20:14:22

拉力绳的健身方法

1、站立下蹲

双脚踩住弹力绳,然后打开与肩同宽, 双手拿住弹力绳的两端往上拉,拉高到与肩同高或稍高于肩部,然后身体挺直,双膝下蹲,以膝盖不超过脚尖为准,约1~2秒后再次站立。

2、站立臂弯举

两手抓住弹力带两端,左脚踩住弹力绳,然后两脚分开略比肩宽,膝关节自然伸直,挺胸收腹,右手自然垂直,左手将弹力绳向上拉,肘关节呈约90度角做弯举动作再放下,重复10~20次再换边操作。

3、站姿胸推

双脚站立分开与肩同宽,双手抬高将弹力绳绕过背部后各持一端,然后与肩平行张开约90度,再慢慢往前推进伸直。

4、站立平举

双脚踩住弹力绳,站立分开至与肩同宽,双手拿住弹力绳两端放于身体两侧自然垂直放下,然后双手张开慢慢平行往上提拉至与肩同高再放下。

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