男生怎么增肌

男生增肌的最佳方式是先建立一个健身计划，其次是实施这个计划，最后是坚持这个计划。

1. 建立一个健身计划。确定你的目标，如增肌、减脂或维持目前的身材；然后考虑你的年龄、体重、现有的训练经验、身体状况以及可用的时间；再根据以上要素安排一个合理的健身计划，调整训练的强度和时间，最后确定一个可行的计划。

2. 实施这个计划。每个部分按照计划实施，如让自己有足够的睡眠、摄入足够的营养物质和多喝水等；并结合你选择的锻炼种类，例如拉力训练、跑步、游泳等，按照每个部分的要求实施。

3. 坚持这个计划。每天实施计划，这是很重要的，只有坚持才能有用。可以把计划安排在自己的日程表中，记录自己的进步，及时调整计划，并及时补充营养物质，维持一定量的运动量和训练强度，要持之以恒，才能达到最佳效果。

总之，增肌的最佳方式是先建立一个健身计划，其次是实施这个计划，最后是坚持这个计划。只有按步就班，才能达到最佳增肌效果。