52岁跑步配速多少合适

慢跑，就是配速平均保持在6：20以下，大多数保持配速7：20左右，每天跑十公里不超量，第一公里为预热跑，弟十公里为拉伸跑，配速在8：00左右。周跑为变速跑，周一配速为8：O0，周日为6：20，周中为渐近跑。